Плыть быстрее

Достигать целей

Быть в форме

Плавайте с нами!


Коллекция Fastskin

Технология IQfit

Технология Biofuse

Купальник Sculpture

Технология Endurance


Знакомство со спортсменами, советы профессионалов по технике плавания и фитнесу.

Все, что может вас заинтересовать в разделе "Новости, советы и методы": советы экспертов, новости о спортсменах, учебные видео, инофрмация о коллекциях.


Советы и рекомендации

Плывите быстрее: развитие физической силы на тренировках по плаванию

Советы по развитию физической силы на тренировках по плаванию

Хотели бы развить свою физическую силу, благодаря плаванию и научиться использовать сопротивление воды на тренировках?  Чемпионка мира по плаванию Карен Пикеринг делится опытом, приобретенным за те двадцать лет, когда она представляла Великобританию на мировом уровне.

Плывите быстрее благодаря нашим советам по развитию физической силы

Как усилить силу ног

Тренируйтесь с доской для плавания

Чтобы тренировать только работу ног, начните заниматься с доской для плавания. Чем шире доска, тем лучше она помогает вам держаться на воде, то есть опытным пловцам нужно выбирать доску небольших размеров или держать ее только за край – это поможет тренироваться с максимальной отдачей.

Смена темпа

Меняйте темп, в идеале - переходите от нормального темпа к максимальным усилиям.

Усложняйте работу

Мощная работа ног: вы удерживаете поплавок в вертикальном положении, а не в горизонтальном, и, продвигаясь вперед, тренируете работу ног, что очень полезно для коротких дистанций.

Чередуйте стили

Чередуя стили, вы тренируете разные группы мышц.

Тренировка с ластами

Использование ласт позволит вам плавать быстрее, что не просто хорошо само по себе, но и тренирует ноги, вследствие сопротивления воды. (N.B. Не используйте ласты, когда плывете брассом).

Как тренировать руки и верхнюю часть тела

Тренировка с колобашкой

Вы сможете тренировать только руки, если будете использовать колобашку, зажимая ее ногами, что позволит развить силу рук и плечевого пояса – отличный способ, чтобы подтянуть фигуру.  Начинающие пловцы могут работать немного ногами даже с колобашкой, но опытные максимально сосредоточены на тренировке верхней части тела.

Тренировка на разных скоростях и дистанциях

Чередуйте работу на разных скоростях и дистанциях, тренируя только работу рук, для усиления их работы.

Усиление сопротивления воды

Лопатки для плавания усилят сопротивление воды и нагрузку на руки. Убедитесь, что вы правильно выполняете движения каждой рукой, и тогда вы сразу почувствуете результат.

Как использовать сопротивление воды в тренировках

Применяйте лопатки в тренировках

Использование лопаток для плавания при отработке гребка, хотя и затруднит движение, заставит применять большее усилие и работать руки и плечи интенсивнее. Сочетание лопаток и колобашки значительно усилит тренированность верхней части тела.

Сочетание тренировки с лопатками и скоростной работы

Спринт, когда вы надели на руки лопатки для плавания, создает большое сопротивление воды, и заставляет руки и плечи тела работать больше. Важно сконцентрироваться на технике, когда используете лопатки, так как сопротивление воды работе рук будет возрастать.

Итак, хотите плыть быстрее и дольше? Обратитесь к советам Карен Пикеринг: она раскрывает свои секреты подготовки, которые смогут усилить вашу подготовку.

Сопутствующие товары

  • Сообщество

    Присоединяйтесь к нашему международному сообществу. Здесь Вы найдете советы, рекомендации по технике плавания, программы трениро

  • Список магазинов

    Не нашли то, что искали или хотите поговорить со специалистом? Посетите ближайший фирменный магазин Speedo или свяжитесь с офиц